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是真实的世界还是带有滤镜的世界呢？——投射效应

别人眼中的你，不是你；你眼中的别人，才是你。

——让·保罗·萨特

电影《唐伯虎点秋香》中，秋香“三笑留情”让唐伯虎找到了心动的感觉，于是他就将个人的“理想型”投射到秋香身上，并坚持将这三次微笑解读为对他有情。但事实上，秋香的第一笑是礼貌性回应，第二笑代表了善意怜悯，第三笑则是职业性微笑。而这种“情人眼里出西施”的现象就是典型的“投射效应”。

在生活中，你有没有遇到过这种情况呢？

“我觉得热，别人肯定也热！”

大夏天你满头大汗冲进房间，二话不说把空调开到16度，结果其他人都瑟瑟发抖，你却纳闷：“你们不热吗？”

“我好紧张啊，我肯定表现得很差”

在一次上台展示时，你感到特别的紧张。于是你觉得台下的观众们都非常严肃，好像在审判你。

“有一种冷，是妈妈觉得你冷”

当天气渐冷时，妈妈总是会提醒你要多穿些衣服，以免着凉。但你可能会疑惑“也就还好呀，哪有那么冷。”

所以，当我们在面对这个世界时，看到的究竟是真实的世界，还是加上了“心理滤镜”的世界呢？与此相对，我们在与其他人交往时，又是否会因为过度在意他人的看法，而活成了别人投射的样子呢？

什么是投射效应？

投射效应（Projection Effect）是一种认知偏差现象，是指个体将自己的特性归属到他人身上的倾向，即在认知和对他人形成印象时，以为他人也具备与自己相似特性的现象，将自身情感、价值观或行为模式无意识地强加于他人，从而形成“以己度人”的认知闭环。

投射效应可以追溯到弗洛伊德的精神分析学说，这种效应最初被视为心理防御机制，即当个体面临难以接受的欲望或缺陷时，就会将其投射到外部对象来缓解焦虑。而心理学家皮亚杰则在儿童认知发展理论中提出，处在“自我中心阶段”的儿童常认为他人的感觉与自己是一样的，这种思维模式如果没有随着年龄的发展而消解，就会演变为成年时期的投射倾向。

投射效应的表现形式

1.相同投射

相同投射是指在与人交往时，人们可能会放大别人与自己的相似之处，下意识地从自我出发做出判断。正如上文所提到的“我觉得热，别人肯定也热！”就是相同投射的表现。这种投射的发生是由于忽视自己与他人的差别，在意识中把自我和对象混为一谈。

2.防御性负面投射

防御性负面投射可以理解为个人处理内心冲突和焦虑的保护机制。是指由于接受不了自身的不完美，无法与自己的缺点共处，于是就将恶意投射到他人身上。在去年热播电视剧《玫瑰的故事》中，方协文的“北京到底有谁在啊”这一台词成为网络热梗，而剧中方协文这一人物的许多行为也表现出了防御性负面投射。方协文因出身和成长环境的落差，始终存在「低人一等」的自我认知，并且他由于无法接纳自身的性格弱点（如功利、虚伪），转而通过指责黄亦玫的不忠、虚荣来获得道德优越感。

3.情感投射

一般人们对自己喜欢的人会越看越觉得优点很多；以此相反，对自己不喜欢的人，则越看越讨厌，越来越觉得他有很多缺点。“情人眼里出西施”就属于这一类投射，热恋中的人会放大伴侣的优点，甚至将普通行为解读为浪漫举动。例如，对方随手买咖啡的行为被投射为“体贴入微”，实际上可能只是顺手为之。

4.投射性认同

投射性认同不仅是单方面的心理投射，还包含了被投射者的无意识配合与互动，从而形成二者的互动闭环。也就是说，如果他人对你有某种“角色期待”并将其投射到你身上，而你无意间又认同了ta的想法时，可能会改变你的行为，让你变得和被期待的角色一样。在亲子关系中就常出现投射性认同的情况，例如，如果父母长时间进行打压式教育，常常将“你连这点小事都做不好”、“你怎么这么没用”等负面观念投射到孩子身上，久而久之，孩子可能就会扮演起“没用”的角色，逐渐活成投射的样子。

如何应对“投射效应”

1.多问一句“你觉得呢？”

在“我觉得”的基础上，加上一句“你觉得呢”。比如在开空调前问室友：“你热不热”；在和朋友看电影时，用“你想看文艺片还是科幻片”替换“你肯定喜欢看科幻片，我们就看这个吧”。在发表自己的观点时，也要学会倾听别人的想法。

2.每日一问：我是不是在给自己加戏？

在日常生活中，我们可能常常会戏精附体，在心理上给别人的行为加戏。比如，当自己觉得“室友总故意摔门针对我”时，先放下情绪的放大镜，试着想：或许ta关门重只是急着上厕所，就像我抱着奶茶狂奔时也会“咣当”推门呀，然后默念：“亲，您点的《甄嬛传》心理戏已超量，继续观看请充值哦～”。

（ps：每天花5分钟来回顾自己是否把内心弹幕投射给了别人呢）

3.启动佛系模式，修炼“与我无瓜”大法

“别人眼中的我≠真实的我”，别人怎么对你，反映了ta的内心，不要轻易被别人动摇你的心。当有人说你「不够好」时，要理性看待ta对你的评价，因为这种评价可能只是对方内心的某种投射，然后告诉自己：我命由我不由ta，ta的看法「与我无瓜」，才不要因此影响自己的心情。

4.安装「角色期待自装系统」

当别人试图把他们的“人生副本”强行安装到你的身上时，不妨主动给自己下载一套「角色期待自装系统」。自己的生活不应是他人编写的剧本，而应该是以你为中心建立的世界。在这个世界中，你可以创造属于自己的角色期待，按照自己的想法来做，对于他人的不合理期待，就当作垃圾弹幕吧～

投射效应就像是我们心理上的一层滤镜，既可能让我们错看世界，也能成为共情的催化剂。但当我们过度依赖他人的投射来定义自我时，就陷入了认知的囚笼。所以我们不妨把人生看作一场多维度的全息投影：既要警惕自己成为他人内心的幕布，也要避免让他人沦为自我认知的镜像。

（图片源于网络）

参考文献及视频：

[1]瞿佳昌,邹成锡. 论投射效应对人际关系的影响 [J]. 新西部(下旬.理论版), 2011, (13): 181+177.

[2]何喜莲. 社会认知偏差对大学生人际交往的影响及对策 [J]. 学理论, 2011, (16): 211-213.

[3]【镜像心理】你眼中的别人，其实是你自己. 王阿华的解忧平行宇宙 - 哔哩哔哩

图文编辑：王宇君

图文审核：刘丹青

来源：政府管理学院生活指导室