三月的阳光拉长白昼，教学楼前的玉兰绽开白色花苞，窗外的银杏悄悄挤出新芽……这些春日限定的温柔正在上演，春季如约而至。春天常常被贴上“希望”“重启”的标签，正如朋友圈里也刷屏着大家的踏青九宫格。可是，明明是该“满血复活”的季节，为什么有时身体却像被按了“延迟键”呢？

原来在万物复苏的剧本里，也可能藏着emo的番外篇。

明明早睡却醒得更早，白天昏沉但夜晚清醒。

对食物突然失去兴趣，或者总想通过奶茶甜品“续命”。

懒得回复消息，不想参与社交。

这些现象可能与春季的环境变化有关：光照增强影响生物钟，花粉过敏消耗身体能量，社交活动密集增加隐性压力……

所以，当我们在春天按下「活力重启键」的同时，也可能会经历「春季情绪过敏」。

「春日emo」的症状

1.生理节律的“错频杂音”

 睡眠紊乱：凌晨3点大脑清醒，到了清晨脑袋却怎么也离不开枕头；别人睡觉5分钟续航2小时，而自己午睡2小时却仍然困倦。

 躯体警报：头痛欲裂，肠胃敏感（可能伴随着腹泻/便秘交替）。

 感官过载：明明阳光明媚却内心伤感，正是鸟语花香却烦躁不止。

2.心理世界的“乱码程序”

 情绪跌宕：收到踏青邀约时，既渴望又恐惧，最终选择宅在寝室刷剧。

 认知迷雾：看专业书时字句跳舞，简单决策却消耗巨大能量。

 自我攻击：责备自己“不该在春天emo”，甚至陷入短暂的迷茫。

3.行为模式的“卡顿异常”

 社交降级：对社交活动毫无兴趣，已读不回消息成为常态，连表情包都懒得收藏更新。

 兴趣冻结：对什么事情都提不起兴趣，无法从以往的爱好中获得快乐，连最爱的奶茶新品都懒得打卡。

 食欲突变：任何食物都无法激起食欲，或者突然想吃很多东西。

为什么会「春日emo」？

1.身体与自然的“错位生长”

春季抑郁属于季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，SAD）的一种。SAD原本特指“冬季抑郁症”，是指感情或情绪的失调，会导致一些人在冬季尤为沮丧。春季天气回暖，光照时长突增，但褪黑素撤退速度＞血清素复苏速度，会造成「血清素-褪黑素跷跷板」失衡，导致睡眠障碍和情绪波动。与此同时，人体的新陈代谢也会随着气温的回升加速，容易出现疲倦、头晕等适应期症状。

2.过敏的隐秘攻击

春季通常是过敏的高发季节，树木和草本植物释放大量花粉颗粒，可能会随风钻入呼吸道，造成过敏性鼻炎、泪腺失控、皮肤瘙痒等症状。此外，花粉会引发免疫系统释放炎性因子，这些炎性因子可能会穿过血脑屏障，误伤大脑中的情绪调节区，导致情绪低落。

3.社会比较焦虑

春暖花开的季节，大家都喜欢出门踏青，可是当社交媒体上铺满了他人的踏青照片时，自己却面对着未完成的计划，难免会形成心理落差。然后不禁感叹：快乐都是他们的。

此外，网络上铺天盖地的「三月不减肥，六月徒伤悲」营销，也会激发人们的身材焦虑，从而产生emo的情绪。

「春日emo」应对之策

1.SWTC四步法

Stop-中断emo情绪的扩散：首先深吸一口气放松，然后可以用一首自己喜欢的歌转移注意力。

Write-写下情绪日记：拿出便签纸，把自己的焦虑、不安等各种负面情绪以及自己现在最困惑的问题都写下来。

Think-思索成功回忆录：在大脑中检索自己的“高光时刻库”，在回忆中找到自信感觉，激发内在潜能，告诉自己：我有能力解决我现在面临的问题。

Change思路转换：再拿出自己写下的内容，换一种思路，带着满满的力量，重新再思考！

2.在大自然中疗愈，与自然同步呼吸

用阳光来唤醒一天的好心情，早晨面向东面晒10分钟太阳，让阳光激活血清素。同时，也可以通过运动激发活力，午后在小道上快走20分钟，或是跟练八段锦“双手托天理三焦”，让阳气随着肢体的舒展上升。

3.升级物理防御系统抵抗过敏攻击

前段时间，北京花粉爆表，元凶「圆柏」也被置于众矢之的。所以容易过敏的朋友们要在书包中常备过敏“护身符”（口罩＆护目镜），物理隔绝花粉对自己的攻击。此外，也可以在睡前进行鼻腔冲洗（生理盐水温度控制在32-35℃），清除鼻腔内的花粉、尘螨等过敏原，减少它们在夜间对自己的刺激。

4.让花成花，让树成树

在春天来临的季节，有人喜欢迎着春光，约上好友，在满园春色中寻找快乐；也有人倾向于独自抚摸老树皲裂的纹理，看着它在春日又长出了新叶。我们每个人都有自己的步伐，以自己喜欢的方式与春天相处，不需要被他人的行为或者社交媒体刻意营造的焦虑而裹挟。

（图片源于网络）

图文编辑：王宇君

图文审核：刘丹青

来源：政府管理学院生活指导室